Акушер-психологът съветва: Как да се храним по време на бременността и докато кърмим

Най-важното, което бъдещите и настоящи майки трябва да запомнят е, че експериментите с менюто са изключително вредни за здравето им, каза акушер-психологът Диди Димова . Жената трябва да се храни балансирано, здравословно, съобразно законите на източната медицина. Какво означава това?
Правилното хранене ви гарантира лесно раждане и бързо възстановяване
* На първо място – хранете се основно три пъти на ден, плюс още 3-4 междинни закуски.
* Започнете деня с чаша топла вода и лъжичка мед, разтворена в нея – своеобразен душ за лигавицата на стомаха и червата. След това хапнете 1 сладка ябълка.
* Към 9,00 часа можете да закусите с мюсли (овесени ядки) с лъжичка мед и един плод.
* Към 10,00-11,00 часа идва времето на тостовете – пълнозърнест хляб със сирене, кашкавал или филе (пълнозърнестният хляб абсорбира пушеното и маринатата).
* Сладкото и тестените храни консумирайте между 15 и 17,00 часа.
* До 19,00 часа можете да хапвате черен шоколад (парченце-две) и сурови ядки.
* До 20,00 часа трябва да сте вечеряли – без супи и манджи със сосове – изберете нещо задушено плюс салата.
* След вечеря, докато си легнете, хапвайте по една две ядки, парче краставица или ябълка – така няма да страдате от киселини.

И още…
* Избягвайте газообразуващите (лук, чесън, грах, боб, леща, спанак – в чист вид) и пикантните храни, както и пърженото.
* Избягвайте колбасите и кренвиршите.
* Избягвайте да пиете натурални сокове от кутия – в тях има консерванти, които отиват в организма на бебето.
* Хапвайте нетлъсти меса – пилешко, риба, телешко, както и салати – не чиста зелена, а по-скоро настъргани маркови, червено цвекло (в малки количества), броколи.
* Наблегнете на витаминозната храна.
* Наблегнете на телешкото месо – то тонизира организма.
* Хапвайте повече зелена салата с краставици и домати, броколи, сусам.
* Кълновете от тиквени семки и слънчоглед са много полезни – внимавайте да са в срок на годност, да са току-що показали се, не прорасли.

Внимание: 12-14 кг над вашето тегло е нормалното за една бременност, повече е нездравословно, затова коригирайте навреме храненето. Формулата е – хапвайте колкото обикновено плюс 20% – за бебето.

Вашият коментар