Училището наближава, подготвени ли сте?

Почти не остана време до първия училищен звънец. Трябва вече да имате готови най-важните неща – раничката, спортен екип, маратонки, обувки, тетрадки, пособия за писане и рисуване… Ето няколко важни правила, за които специалистите ни напомнят всяка година. Те са свързани с облеклото, храненето и движението.

Избирайте дрехи от естествени материи за своите деца. Наблегнете на удобните панталони и блузки, суичъри и жилетки от памук или вълна в комбинация с нещо по-мекичко.

Важно е ученикът да има режим. Както малките, така и по-големите. Не ги претоварвайте само с домашни, оставете време и за игри и разходки. Важни са за здравето.

Колко трябва да спят учениците?
От 1 до 4 клас – 10-10,5 часа.
От 5 до 7 клас – 9,5-10 часа.
От 7 до 9 клас – 9-9,5 часа.
От 10 до 11 клас – 8-9 часа.

Колко време трябва да прекарват в разходка навън?
Децата от 1 до 4 клас трябва да отделят поне 3-3,5 часа за разходки, подвижни игри и други двигателни активности на открито.
По-големите – около 2,5 часа.

Раницата…
Вземете такава с широки, регулиращи се презрамки.
Твърд гръб, който не се деформира. Дъното също трябва да е твърдо. Както и дръжката.
Задължително със светлоотразители.
Не трябва да бъде по-тежка от 700 г за по-малките и около килограм за по-големите.

Съдържанието на раничката:
до 1,5 кг за малчуганите от 1 до 2 клас;
2 кг за 3 и 4 клас;
2,5 кг за 5 и 6 клас;
3,5 кг за 7–8 клас;
4 кг за 10–11 клас

А как трябва да се хранят?
Специалистите препоръчват 4-5 пъти хранене на ден, като интервалът между отделните хранения не трябва да бъде по-голям от 3,5-4 часа.
Балансирана храна – белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Детето трябва да се храни бавно, в спокойна обстановка, а самото хранене трябва да е свързано с положителни емоции.

Вашият коментар