Защо тийнейджърите трябва да спят повече през уикенда

Постоянните забележки към тийнейджърите, които спят до късно, са познати на много родители. Често ни се струва, че прекарват твърде много време в леглото.

Ново проучване обаче показва, че не само не бива да им се караме, но и че този допълнителен сън всъщност е полезен за тях.

През учебната година събуждането за училище е истинско предизвикателство, а през почивните дни понякога дори не опитваме.

Лятната ваканция е съвсем друга история – тогава изглежда, че изобщо не биха станали от леглото. Макар понякога да се налага да сложим край на безкрайното спане, оказва се, че трябва да им позволим да си наваксват със съня през уикендите.

Според скорошно изследване, публикувано в списанието „Journal of Affective Disorders“, наваксването със съня през почивните дни може да намали дневния риск от депресия с цели 41% при младежи на възраст между 16 и 24 години.

Експертите са изненадани от тези резултати и вярват, че това откритие може да допринесе за подобряване на психичното здраве на подрастващите.

„Ако разберем по-добре тази връзка, ще можем да използваме качествения сън като част от многостранен подход за превенция и лечение на депресията в тази възрастова група“, казва д-р Джейсън Карбон, един от авторите на проучването. „Нашата работа е малка стъпка в тази посока.“

Проблемът с недоспиването

Основният проблем е, че повечето тийнейджъри просто не спят достатъчно. „Липсата на сън е липсващото звено в кризата с психичното здраве на тийнейджърите“, твърди Хедър Търджън, психотерапевт и експерт по съня.

Означава ли това, че спането до късно през уикенда е решението? Може би не е панацея, но със сигурност помага, казват специалистите. Те също така подчертават, че дългият сън не е признак на мързел.

„Често уверявам родителите, че спането през уикенда не е знак за леност, а биологичен отговор на реална липса на сън“, обяснява д-р Уенди Троксел, клиничен психолог и специалист по медицина на съня. Данните сочат, че между 71% и 84% от учениците в гимназиален етап не получават достатъчно сън.

„Повечето тийнейджъри се нуждаят от около девет часа сън за оптимално здраве, но средностатистическият гимназист спи по-скоро шест или седем часа“, допълва Търджън. „Това означава, че те натрупват дефицит от 10 и повече часа сън през седмицата.“

Сънят и развитието на мозъка

Въпреки че сънят е важен за всички, за тийнейджърите той е от решаващо значение, тъй като има огромно влияние върху тяхното развитие.

„Макар често да мислим, че тийнейджърите са приключили с растежа, техните мозъци преминават през изключителни трансформации чак до средата на двадесетте им години“, казва Търджън. Тя добавя, че голяма част от този процес се случва, докато те спят, включително и защитата на психичното им здраве.

„Недостатъчният сън прави тийнейджърите по-податливи на депресия или тревожност, защото мозъкът няма време да обработи, изчисти и възстанови всичко през нощта“, обяснява Търджън. „Денят изглежда по-труден, по-негативен и предизвикващ безпокойство, когато си лишен от сън.“

Лошият сън може да влоши симптомите на депресия и тревожност и да наруши концентрацията. От друга страна, безсънието или лошото качество на съня са често срещани симптоми на тези състояния.

Колко допълнителен сън е нужен?

Най-важното, разбира се, е установяването на добра рутина на съня. Това означава да се избягват стимуланти като кофеин и да се ограничи времето пред екрани преди лягане. Умереността обаче е ключова.

„Нашето проучване разглеждаше всякакво количество наваксващ сън, но подобни изследвания при възрастни показват, че до два часа допълнителен сън през уикенда може да бъде от полза“, казва д-р Карбон. „Наваксването е полезно, но прекалено много сън също не е добре.“

Експертите са единодушни, че тези два допълнителни часа сън през почивните дни могат да окажат положително въздействие върху тийнейджърите.